Tập thể dục bị đau cơ có nên tập tiếp không? Và cách giảm đau như nào ?

1. Nguyên nhân gây đau cơ khi tập thể dục

Nguyên nhân gây đau cơ khi tập thể dục có rất nhiều, tuy nhiên trong bài viết này Phú Lộc Phát chỉ nêu ra 3 nguyên nhân chính như sau:

1.1. Buổi đầu tập thể dục

Trong buổi đầu tiên bắt đầu tập thể dục hay chơi thể thao, cơ thể bạn sẽ phản ứng đột ngột để gia tăng hoạt động khiến xương khớp và các cơ giãn nở nên gây ra tình trạng đau nhức cơ, mệt mỏi. Tuy nhiên tình trạng này diễn ra trong khoảng 72 tiếng, chúng sẽ giảm bớt tùy vào thể trạng của mỗi người. 

1.2. Tăng cường độ luyện tập

Tập thể dục thì bạn sẽ phải trải qua từng bước, từng mức độ tập luyện khác nhau, việc này khiến cho cơ bắp chịu nhiều sức ép hơn, vì vậy sẽ khiến bạn cảm thấy đau nhức. Vấn đề này không đáng quan ngại, việc tăng cường độ tập luyện cũng giúp các cơ tập sức chịu đựng mạnh mẽ hơn. Khi thoát khỏi cảm giác đau nhức, sau đó bạn sẽ nhận thấy cơ bắp trở nên rắn chắc hơn.

1.3. Tập luyện sai kỹ thuật

Tập luyện thể dục sai kỹ thuật cũng là nguyên nhân khiến cơ của bạn bị đau nhức, vì mỗi thiết bị thể dục ngoài trời hay thiết bị tập gym đều có những công dụng riêng, với các bài tập riêng đúng kỹ thuật, vì vậy khi bạn tập sai cách sẽ khiến không phát huy được hiệu quả bài tập, và ngược lại còn khiến ảnh hưởng đến cơ của các vị trí tập sai.

2. Khi tập bị đau cơ có nên tập tiếp hay không ?

Khi tập luyện thể dục thể thao mà bị đau cơ, là điều hết sức bình thường, và là sự phản hồi rất tốt của cơ thể bạn để sẵn sàng chuẩn bị cho sự phát triển cơ, vì vậy bạn nên tập tiếp, tuy nhiên bạn cần giảm cường độ tập luyện xuống để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. 

3. Cách giảm đau cơ khi tập thể dục

Để giảm tình trạng bị đau cơ khi tập thể dục hay chơi các môn thể thao, bạn có thể tham khảo qua một số cách dưới đây.

• Cung cấp nước cho cơ thể
• Ngâm cơ thể trong nước ấm
• Massage cơ thể thường xuyên
• Chườm nước đá giảm đau
• Khởi động trước khi tập gym
• Giảm cường độ và thời gian tập
• Bổ sung dinh dưỡng cần thiết
• Ngủ đủ giấc

Trên đây là toàn bộ thông tin để trả lời cho câu hỏi: "Tập thể dục bị đau cơ có nên tập tiếp không? Và cách giảm đau như nào ?" mà Phú Lộc Phát muốn chia sẻ đến bạn, hy vọng sẽ giúp bạn áp dụng một cách dễ dàng trong quá trình luyện tập thể dục thể thao.

CÔNG TY CỔ PHẦN TV TK SX TM DV PHÚ LỘC PHÁT

Địa chỉ: 364/52 Dương Quảng Hàm, P.5, Q.Gò Vấp, TP. HCM
Nhà máy sản xuất: 1234 QuốcLộ 1A, P. Thới An, Q.12, TP. HCM

Miền Bắc: Số 1 Thuý Lĩnh, Lĩnh Nam, Hoàng Mai, Hà Nội
Miền Trung: 141/45  Lê Trung Đình, TP. Quảng Ngãi, Tỉnh Quảng Ngãi
Tây Nguyên: 71 Lý Chính Thắng, TP. Gia Lai, Tỉnh Gia Lai
Miền Tây:  70 Mai Chí Thọ, TP. Cần Thơ

Hotline: 090 797 87 99 ( Call, SMS, Zalo )

Email: cokhithethao.com@gmail.com
Hostmail: info@cokhithethao.com 
Website: cokhithethao.com