Những việc cần làm ngay sau khi tập thể dục

1. Cấp nước cho cơ thể

Cơ thể của bạn mất nước khi luyện tập, vì vậy việc cấp nước sau khi tập sẽ giúp cơ thể của bạn mau chóng hồi phục.

70% cơ thể chúng ta là nước, vì vậy nước hỗ trợ tất cả các chức năng trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn tập luyện lâu hơn 45 phút, hãy uống nước để bổ sung muối và chất điện giải.

Nước dừa là thức uống rất tốt cho người tập thể dục, loại nước này giúp bổ sung kali và không có nhiều đường như những thức uống khác. Ngoài ra trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều loại nước bổ sung muối và chất điện giải khác bạn có thể tham khảo thêm.

2. Dãn duỗi cơ

Sau khi tập thể dục xong bạn nên dãn duỗi cơ để nhịp tim và hệ thần kinh ổn định lại. Nếu không chú ý điều hòa cơ thể sau khi tập thì bạn có thể bị chuột rút.

Bạn có thể tập các động tác kéo giãn cơ, mỗi nhịp nên giữ trong vòng 10 giây để phát huy hiệu quả.

3. Chăm sóc viêm nhiễm

Sau mỗi buổi tập đa số sẽ đều để lại những vết rách cực nhỏ cho các sợi cơ và vì vậy chúng ta cần chú ý chăm sóc những thương tổn không thể nhìn thấy được này. Các huấn luyện viên gợi ý bạn có thể chườm lạnh để giảm viêm, hoặc bạn có thể xông hơi bằng tia hồng ngoại vì nó giúp giảm viêm bằng cách giải phóng các protein sốc nhiệt.

4. Ăn một chút protein

Theo các chuyên gia, bạn hãy dành ra 20 đến 30 phút để ăn nhẹ sau khi kết thúc buổi tập. Việc này sẽ tối ưu hóa quá trình phục hồi, giúp giảm đau nhức cơ và tránh chấn thương. Bạn nên ăn protein nạc, có trong thịt gà trắng, lòng trắng trứng, đậu phụ, thịt bò nạc, thịt heo nạc…

5. Lắng nghe cơ thể

Theo trang tin MSN, thể chất mỗi người là khác nhau, vì thế quá trình phục hồi sau khi tập luyện cũng sẽ khác nhau. Lắng nghe và cảm nhận được cơ thể là một phần cực kỳ quan trọng để chúng ta phục hồi nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc nhận thấy hiệu suất giảm, bạn có thể cần thêm thời gian phục hồi hoặc tạm dừng tập luyện lại. Mặt khác, nếu bạn cảm thấy khỏe khoắn thì có thể tăng cường độ tập lên. Quá trình “thử và sai” sẽ giúp bạn hiểu cái gì mới hiệu quả với cơ thể mình.

Trên đây là những việc cần làm ngay sau khi tập thể dục mà Phú Lộc Phát muốn chia sẻ đến bạn để giúp bạn có thể đạt được hiệu quả cao trong việc tập luyện thể dục. Ngoài ra nếu bạn đang có nhu cầu cần tư vấn về các loại thiết bị thể dục ngoài trời, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chi tiết và nhận những ưu đãi hấp dẫn nhé !

CÔNG TY CỔ PHẦN TV TK SX TM DV PHÚ LỘC PHÁT

Địa chỉ: 364/52 Dương Quảng Hàm, P.5, Q.Gò Vấp, TP. HCM
Nhà máy sản xuất: 1234 QuốcLộ 1A, P. Thới An, Q.12, TP. HCM

Miền Bắc: Số 1 Thuý Lĩnh, Lĩnh Nam, Hoàng Mai, Hà Nội
Miền Trung: 141/45  Lê Trung Đình, TP. Quảng Ngãi, Tỉnh Quảng Ngãi
Tây Nguyên: 71 Lý Chính Thắng, TP. Gia Lai, Tỉnh Gia Lai
Miền Tây:  70 Mai Chí Thọ, TP. Cần Thơ

Hotline: 090 797 87 99 ( Call, SMS, Zalo )

Email: cokhithethao.com@gmail.com
Hostmail: info@cokhithethao.com 
Website: cokhithethao.com