Những lưu ý khi tập thể dục với xà kép

1. Giới thiệu về xà kép

Xà kép là loại dụng cụ thể thao công viên khá phổ biến trong hầu hết các hoa viên, công viên hiện nay. Xà kép thường có cấu tạo với 2 thanh sắt song song với nhau, và hệ thống trụ đỡ chắc chắn bên dưới. 

Hiện nay có rất nhiều những mẫu xà kép như xà kép thẳng, xà kép cong… Mỗi loại xà kép sẽ có những kiểu dáng thiết kế riêng nhằm phù hợp với từng độ tuổi, yêu cầu của khách hàng.

2. Những tác dụng khi tập xà kép

Tập thể dục với xà kép mang đến rất nhiều tác dụng đối với người tập, có thể kể đến những tác dụng chính như:

2.1 Giúp cơ ngực phát triển

Đẩy xà kép và khá nhiều bài tập khác giúp tác động hoàn toàn đến vùng cơ này, hỗ trợ kéo giãn, nở ngực tối đa.

2.2 Tác động tới nhiều nhóm cơ khác nhau

Các bài tập với xà kép hầu hết đều hỗ trợ tác động tới rất nhiều nhóm cơ khác nhau, chủ yếu là: cơ ngực, cơ vai, cơ tay, bắp tay, cơ bụng,…

2.3 Tác động tới các sợi cơ hiệu quả hơn

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, các bài tập với xà kép giúp tác động đến các sợi cơ, bó cơ tối ưu hơn.

2.4 Tăng sức mạnh, sức bền cho đôi tay

Khi thực hiện các động tác của bài tập xà kép, bạn sẽ cần dùng lực khá nhiều từ cánh tay để có thể nâng thân người lên và thực hiện động tác. Từ đó cải thiện sức mạnh, sức bền cho cánh tay, bắp tay hiệu quả.

2.5 Phát triển thân trên hiệu quả

Đây là tác dụng chính của những bài tập với xà kép mà bạn không nên bỏ qua để có phần thân trên sức mạnh, cơ bắp hơn.

3. Những lưu ý khi tập xà kép

Để tập xà kép phát huy tác dụng của bài tập, đồng thời giúp đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện bạn cần lưu ý đến một số phần như sau:

3.1 Cần khởi động kỹ trước khi tập

Cho dù tập xà kép hay bất cứ môn thể dục thể thao nào, trước khi bắt đầu tập bạn nên khởi động thật kỹ để tránh những tình trạng như căng cơ, đau cơ trong quá trình tập luyện, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như an toàn trong quá trình tập.

3.2 Tập đúng kỹ thuật

Tập với xà kép đòi hỏi bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật các động tác thân người lên xuống đều bạn cần thực hiện chậm, từ từ, giữ thân người cố định, không đung đưa. Tập luyện như vậy sẽ giúp bạn phát huy được hiệu quả và tránh các tai nạn khi tập.

3.3 Nhịp thở chuẩn

Bạn nên ghi nhớ điều chỉnh nhịp thở chuẩn trong quá trình tập như sau: hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên.

3.4 Nên có người hỗ trợ khi tập

Vì là bộ môn có nhiều động tác khó, nên để đảm bảo an toàn nhất là đối với người mới tập, bạn cần có người hỗ trợ khi tập để có thể hỗ trợ kịp thời khi xảy ra sự cố. 

Đối với trường hợp bạn không có người tập cùng, hãy để 1 chiếc ghế phía dưới để giúp có thể tiếp đất một cách dễ dàng khi đuối sức.

Trên đây là những lưu ý khi tập thể dục với xà kép mà Phú Lộc Phát muốn chia sẻ đến bạn, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm thông tin bổ ích để phục vụ quá trình tập bộ môn này.

Nếu bạn đang có nhu cầu cần mua các sản phẩm thiết bị thể dục ngoài trời, hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo thông tin sau để được tư vấn chi tiết về sản phẩm và nhận những ưu đãi hấp dẫn.

CÔNG TY CỔ PHẦN TV TK SX TM DV PHÚ LỘC PHÁT

Địa chỉ: 364/52 Dương Quảng Hàm, P.5, Q.Gò Vấp, TP. HCM
Nhà máy sản xuất: 1234 QuốcLộ 1A, P. Thới An, Q.12, TP. HCM

Miền Bắc: Số 1 Thuý Lĩnh, Lĩnh Nam, Hoàng Mai, Hà Nội
Miền Trung: 141/45  Lê Trung Đình, TP. Quảng Ngãi, Tỉnh Quảng Ngãi
Tây Nguyên: 71 Lý Chính Thắng, TP. Gia Lai, Tỉnh Gia Lai
Miền Tây:  70 Mai Chí Thọ, TP. Cần Thơ

Hotline: 090 797 87 99 ( Call, SMS, Zalo )

Email: cokhithethao.com@gmail.com
Hostmail: info@cokhithethao.com 
Website: cokhithethao.com