Những lưu ý cho bạn khi tập thể dục ngoài công viên

1. Khung giờ bạn cần chú ý khi tập thể dục, thể thao tại công viên

Trong những ngày hè nắng nóng, người tập cần chú ý đến cường độ và thời điểm tập luyện thể dục của mình. Hãy nhớ không nên tập thể thao vào những thời điểm nóng nhất trong ngày như giữa trưa hay đầu giờ chiều. Đặc biệt là khung giờ từ 10 giờ sáng đến 15 giờ chiều được xem là khung giờ nguy hiểm. Thời điểm thích hợp nhất để tập luyện thể dục với dụng cụ thể thao tại công viên là khoảng 9 giờ sáng và sau 16 giờ chiều.

2. Lưu ý chỉ nên luyện tập thể dục, thể thao tại công viên 30 phút rồi nghỉ

Người tập cũng cần lưu ý không nên tập luyện trong khoảng thời gian quá dài. Chỉ nên tập trong khoảng 20-30 phút rồi nghỉ giải lao, bổ sung nước cho cơ thể. Không nên tập liên tục và liền mạch quá 60 phút bởi tập luyện nhiều sẽ khiến con người ra mồ hôi, khiến cơ thể mất nước.

Đối với những người bình thường, tập luyện với mục đích tăng cường thể lực và sức khỏe, mỗi ngày kiên trì tập luyện từ 30-45 phút là ổn. Còn đối với những người muốn giảm cân, giảm béo thì thời gian tập luyện thể dục tại công viên có thể kéo dài đến khoảng 40 phút là được.

Ngoài ra, mặc dù giảm cân vào mùa hè sẽ có hiệu quả rõ rệt nhưng nếu chỉ tập luyện mà không chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp thì rất dễ sẽ gây ra tác dụng ngược. Bởi thời tiết mùa hè chủ yếu là nóng ẩm, bản thân năng lượng mà cơ thể tự tiêu hao đã rất lớn. Nếu tập luyện không chú ý sẽ dễ làm cho lượng đường huyết trong cơ thể xuống thấp từ đó khiến sức đề kháng yếu hơn.

3. Hãy nhớ bổ sung đủ nước trước và sau khi tập thể dục, thể thao tại công viên

Khi tập luyện thể dục thể thao tại công viên, đặc biệt là vào mùa hè sẽ khiến cơ thể của bạn nóng và đổ rất nhiều mồ hôi. Do đó chúng ta cần điều hoà lại cơ thể bằng cách bổ sung nước để tránh cho tổng lượng nước cơ thể đào thải ra quá lớn. 

Chính vì vậy, người tập nên lưu ý trong những ngày nắng nóng, trước khi vận động khoảng 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước. Điều này giúp chống xảy ra tình trạng mất nước cho cơ thể. Trong quá trình tập thể thao tại công viên, bất kể khi nào cảm thấy khát và khô cổ, chúng ta có thể uống một ngụm nhỏ rồi tiếp tục tập luyện. Lượng nước nhỏ này sẽ không gây xóc bụng mà chỉ giúp bổ sung lượng nước cần thiết kịp thời. Loại nước tốt nhất nước chanh muối với công thức tương tự như nước oresol hay đơn giản là nước lọc tinh khiết là được.

Nếu thời gian tập luyện ở ngoài công viên kéo dài quá 30 phút thì bạn lưu ý cần bổ sung cho cơ thể nước muối nhạt hay nước muối sinh lý trong quá trình tập. Tuy nhiên bạn cũng cần nhớ bổ sung quá nhiều nước sau khi tập luyện không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn gây hại cho tim. Uống nhiều nước sau khi vận động tập luyện sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi hơn. Đồng thời lượng muối mất đi quá nhiều cũng sẽ dễ gây ra chuột rút, co giật ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

4. Lưu ý không nên tắm ngay bằng nước lạnh sau khi tập thể dục tại công viên

Sau khi tập luyện ngoài công viên, nhiệt lượng của cơ thể tăng lên rất nhanh. Những mạch máu dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt dễ dàng hơn. Nếu lúc này, đột nhiên gặp nước lạnh, các lỗ chân lông trên bề mặt da co lại rất nhanh. Điều này dễ gây ra rối loạn các nội tạng trong cơ thể. Sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ hoạt động không bình thường rất dễ dẫn đến bị ốm.

5. Không nên ăn, uống những thứ quá lạnh ngay sau khi tập thể dục tại công viên

Luyện tập tại công viên khiến cho một lượng máu lớn dồn đến các cơ bắp và dưới da, còn hệ thống tiêu hóa thì lại ở trong trạng thái thiếu hụt máu. Lúc này bạn lại bổ sung nhiều đồ ướp lạnh sẽ làm hạ thấp nhiệt độ trong dạ dày và dẫn đến loãng dịch trong dạ dày. Nếu nhẹ thì sẽ chỉ bị đầy bụng, nặng thì có thể dẫn đến viêm dạ dày cấp tính khá nguy hiểm. Do đó không nên ăn, uống những thứ quá lạnh ngay sau khi tập thể dục tại công viên

Trên đây là một số chia sẻ của chúng tôi về những lưu ý khi tập thể dụng ngoài công viên. Hy vọng nhờ bài viết này, các bạn đọc sẽ có cho mình phương pháp tập luyện đúng đắn và an toàn.

Trên đây là những lưu ý khi tập thể dục ngoài công viên mang lại mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn, bạn cũng có thể tham khảo qua danh sách các sản phẩm dụng cụ thể thao công viên ngay tại website của chúng tôi để có thêm những thông tin cần thiết về các loại thiết bị thường hay sử dụng tại công việc để từ đó giúp bạn lựa chọn được những bài tập phù hợp với bản thân.

CÔNG TY CỔ PHẦN TV TK SX TM DV PHÚ LỘC PHÁT

Địa chỉ: 364/52 Dương Quảng Hàm, P.5, Q.Gò Vấp, TP. HCM
Nhà máy sản xuất: 1234 QuốcLộ 1A, P. Thới An, Q.12, TP. HCM

Miền Bắc: Số 1 Thuý Lĩnh, Lĩnh Nam, Hoàng Mai, Hà Nội
Miền Trung: 141/45  Lê Trung Đình, TP. Quảng Ngãi, Tỉnh Quảng Ngãi
Tây Nguyên: 71 Lý Chính Thắng, TP. Gia Lai, Tỉnh Gia Lai
Miền Tây:  70 Mai Chí Thọ, TP. Cần Thơ

Hotline: 090 797 87 99 ( Call, SMS, Zalo )

Email: cokhithethao.com@gmail.com
Hostmail: info@cokhithethao.com 
Website: cokhithethao.com