Hướng dẫn tập luyện với xe đạp cố định

1. Tác dụng của bài tập với xe đạp cố định

Xe đạp cố định là loại thiết bị thể dục ngoài trời rất phổ biến trong các công viên, hay tại các trung tâm tập luyện thể thao. Những bài tập với xe đạp cố định mang đến rất nhiều tác dụng đối với bạn như:

1.1 Tăng cường tập luyện tim mạch

Đạp xe là một cách tuyệt vời để tập luyện cho tim mạch của bạn. Bài tập aerobic bằng cách đạp xe mang lại nhiều lợi ích không ngờ cho tim, phổi và cơ bắp. Môn thể thao này cũng cải thiện lưu lượng máu và oxy trên khắp cơ thể của bạn. Điều này mang lại các lợi ích cho sức khỏe như:

• Cải thiện trí nhớ và chức năng não
• Ngăn ngừa nguy cơ huyết áp cao
• Ngủ ngon và sâu giấc hơn
• Cải thiện lượng đường trong máu
• Tăng khả năng miễn dịch
• Tinh thần thoải mái, tâm trạng tốt hơn
• Giảm căng thẳng
• Nhiều năng lượng

1.2 Giúp giảm cân

Tùy thuộc vào cường độ tập luyện và trọng lượng cơ thể, bạn có thể đốt cháy ít nhất 600 calorie mỗi giờ với một bài tập đạp xe đạp.

Điều này làm cho việc đạp xe tại công viên, tại nhà hay phòng tập trở thành một lựa chọn tập luyện tuyệt vời để đốt cháy calorie nhanh chóng. Đốt cháy nhiều calorie hơn lượng calorie mà bạn tiêu thụ là chìa khóa để giảm cân.

1.3 Đốt cháy mỡ trong cơ thể

Tập luyện ở cường độ cao giúp đốt cháy calorie và xây dựng sức mạnh, cơ bắp. Đồng thời, thói quen lành mạnh này sẽ đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy đi xe đạp trong nhà, kết hợp với chế độ ăn ít calorie, có hiệu quả trong việc giảm trọng lượng và chất béo trong cơ thể. Tập luyện thường xuyên cũng có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.

Theo nghiên cứu này cho phép người tập tiêu thụ 1.200 calorie mỗi ngày trong 12 tuần. Tuy nhiên, người tham gia nghiên cứu phải đảm bảo tuân thủ đạp xe ba lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 45 phút để thấy được kết quả.

2. Các bước tập luyện với xe đạp cố định

Bước 1: Khởi động trước khi tập luyện cùng xe đạp tập

Bạn nên khởi động 5-10 để làm nóng cơ thể, giúp các cơ co giãn nhịp nhàng để chuẩn bị bước vào quá trình luyện tập cùng xe đạp tập. Nếu không khởi động trước khi tập luyện sẽ khiến bạn dễ bị căng cơ, trượt rút…ảnh hưởng tới cơ bắp của bạn làm quá trình tập luyện không đạt hiệu quả.

Luyện tập với xe đạp tập bạn phải thật sự thỏa mái không cần giới hạn về thời gian, tốc độ. Nếu thực hiện theo đúng cách này không những các cơ bắp toàn thân mà cả tinh thần cũng được thư giãn, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi.

Bước 2: Đạp chậm và nhẹ tăng dần tốc độ nhanh hơn

Nên chú ý chúng ta luyện tập với xe đạp tập như một liệu pháp thư giãn. Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho hệ tim mạch của bạn. Khi bước vào các bài tập bạn nên đạp chậm sau đó dần đàn tăng tốc nhanh hoặc chậm tùy với sức khỏe của bạn. 

Chỉ chỉnh tốc độ nhanh khi tình trạng sức khỏe của bạn phù hợp. Sau thời gian luyện tập với xe đạp tập mà thấy mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh thì sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn máu.

Bước 3: Luyện thở đúng cách

Sử dụng xe đạp tập kết hợp với luyện thở, phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe đạp tập khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.

Bước 4: Đạp xe đạp tập bằng lòng chân

Đạp xe đạp tập bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp xe đạp tập thể dục tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe đạp tập có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.

3. Những lưu ý khi tập luyện với xe đạp cố định

Để bài tập với xe đạp cố định phát huy được hiệu quả, bạn cần lưu ý đến một số phần như sau:

3.1 Không nên bỏ đói cơ thể

Bạn không nên bỏ đói cơ thể để thực hiện các bài tập vì như thế trong quá trình tập luyện sẽ khiến bạn bị đuối sức do đói và mệt. Ai cũng nghĩ việc bạn đạp xe để bụng đói là cách tốt để giảm cân hiệu quả, nhưng đó là cách suy nghĩ sai lầm mà có thể cướp đi sức khỏe của bạn bất cứ lúc nào, nhiều người cho rằng ăn trước khi tập thể dục sẽ khiến bị no và không có cảm giác tập luyện. Để đảm bảo tốt sức khỏe bạn nên ăn trước khi tập luyện 30 phút thì việc tập luyện sẽ tốt hơn.

3.2 Luôn trang bị nước khi tập luyện

Bạn không nên đê cơ thể mình thiếu nước trong khi tập luyện, bởi trong quá trình tập luyện mồ hôi sẽ ra và khiến cơ thể chúng ta bị mất nước, bạn nên bổ sung nước đầy đủ khi cần thiết, không nên để tình trạng cơ thể mất nước quá trầm trọng mới bổ sung nước vì như thế sẽ khiến cơ thể suy nhược.

3.3 Chế độ dinh dưỡng thích hợp

Để việc tập luyện có hiệu quả bạn nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp nhịp nhàng với các bài tập để quá trình trao đổi chất và hấp thụ được diễn ra thận lợi.

3.4 Nghỉ ngơi đầy đủ

Sau một ngày, một giờ luyện tập…bạn nên đảm bảo sức khỏe của mình thật tốt, bạn nên nghỉ ngơi đủ giấc, đúng giờ, đúng bữa vì sau một bài tập luyện sẽ khiến bạn mất đi một phần sức lực vì vậy việc nghỉ ngơi sẽ giúp bạn hồi phục lại sức khỏe để tiếp tục một ngày làm việc hiệu quả, cuộc sống lành mạnh.

Trên đây là bài viết hướng dẫn tập luyện với xe đạp cố định đúng cách để phát huy hiệu quả mà Phú Lộc Phát muốn chia sẻ đến bạn.

Nếu bạn đang có nhu cầu cần mua xe đạp cố định để lắp đặt tại gia đình, hay các loại thiết bị thể thao ngoài trời giá rẻ, uy tín và chất lượng, thì hãy liên hệ ngay với Phú Lộc Phát theo thông tin sau để được tư vấn chi tiết về các sản phẩm phù hợp và nhận những ưu đãi hấp dẫn nhé !

CÔNG TY CỔ PHẦN TV TK SX TM DV PHÚ LỘC PHÁT

Địa chỉ: 364/52 Dương Quảng Hàm, P.5, Q.Gò Vấp, TP. HCM
Nhà máy sản xuất: 1234 QuốcLộ 1A, P. Thới An, Q.12, TP. HCM

Miền Bắc: Số 1 Thuý Lĩnh, Lĩnh Nam, Hoàng Mai, Hà Nội
Miền Trung: 141/45  Lê Trung Đình, TP. Quảng Ngãi, Tỉnh Quảng Ngãi
Tây Nguyên: 71 Lý Chính Thắng, TP. Gia Lai, Tỉnh Gia Lai
Miền Tây:  70 Mai Chí Thọ, TP. Cần Thơ

Hotline: 090 797 87 99 ( Call, SMS, Zalo )

Email: cokhithethao.com@gmail.com
Hostmail: info@cokhithethao.com 
Website: cokhithethao.com