Hướng dẫn bài tập hít đất đúng kỹ thuật

Sau đây là hướng dẫn cụ thể cho bài tập hít đất đúng kỹ thuật bạn có thể tham khảo qua và thực hiện theo từng bước dưới đây.

Bước 1: Chuẩn bị

Đặt tay và chân đúng vị trí: Đặt tay vuông góc với mặt đất, rộng hơn vai và đặt chân đúng vị trí thẳng từ đầu đến chân.

Giữ thăng bằng: Đảm bảo cơ thể của bạn nằm thẳng và song song với mặt đất. Hãy nhớ giữ đầu, cổ và lưng thẳng và không nên cong lưng hoặc ngoái đầu quá cao.

Tập thở đúng: Trong khi thực hiện bài tập, bạn nên thở vào khi hạ xuống và thở ra khi đẩy lên. Hít thở sâu và đều để giúp giữ thăng bằng và tăng cường sức mạnh.

Bước 2: Thực hiện

Hạ xuống: Hạ xuống cơ thể của bạn bằng cách gập khuỷu tay và hạ người xuống, đảm bảo cơ thể của bạn nằm thẳng và song song với mặt đất.

Đẩy lên: Sau khi hạ xuống, đẩy người lên bằng cách đẩy tay mạnh mẽ, kéo căng cơ bắp. Nhớ giữ đầu, cổ và lưng thẳng và không nên cong lưng hoặc ngoái đầu quá cao.

Bước 3: Hoàn thành

Lặp lại: Thực hiện từ 10 đến 15 lần trên mỗi set để tăng cường cơ thể.

Nghỉ ngơi: Sau khi hoàn thành set đầu tiên, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 1 đến 2 phút trước khi tiếp tục thực hiện set tiếp theo.

Tập thêm: Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách đặt tay rộng hơn vai hoặc thực hiện với một chân nâng lên.

Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện bài tập hít đất, bạn nên bắt đầu với số lần thấp hơn và tăng dần theo thời gian để tránh chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện.

Trên đây là hướng dẫn bài tập hít đất đúng kỹ thuật mà Phú Lộc Phát muốn chia sẻ đến bạn, hy vọng sẽ giúp ích bạn trong quá trình luyện tập. 

Nếu bạn đang quan tâm về các loại thiết bị tập thể dục ngoài trời, hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo thông tin sau để được tư vấn chi tiết và nhận những ưu đãi hấp dẫn nhé !

CÔNG TY CỔ PHẦN TV TK SX TM DV PHÚ LỘC PHÁT

Địa chỉ: 364/52 Dương Quảng Hàm, P.5, Q.Gò Vấp, TP. HCM
Nhà máy sản xuất: 1234 QuốcLộ 1A, P. Thới An, Q.12, TP. HCM

Miền Bắc: Số 1 Thuý Lĩnh, Lĩnh Nam, Hoàng Mai, Hà Nội
Miền Trung: 141/45  Lê Trung Đình, TP. Quảng Ngãi, Tỉnh Quảng Ngãi
Tây Nguyên: 71 Lý Chính Thắng, TP. Gia Lai, Tỉnh Gia Lai
Miền Tây:  70 Mai Chí Thọ, TP. Cần Thơ

Hotline: 090 797 87 99 ( Call, SMS, Zalo )

Email: cokhithethao.com@gmail.com
Hostmail: info@cokhithethao.com 
Website: cokhithethao.com