Các bài tập giảm cân khi tập thể dục ngoài trời

1. Khởi động trước khi tập thể dục

Khởi động giúp cơ thể ấm áp, làm nóng các cơ và cơ thể để chuẩn bị cho quá trình luyện tập chính thức. khởi động cũng giúp giảm năng lượng và mỡ dư thừa giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Khi khởi động làm tăng nhu cầu cung cấp oxy cho cơ thể một cách từ từ, do đó lượng oxy đến các cơ bắp được bổ sung thêm một cách tự nhiêu tránh những chuyển hóa yếm khí gây đau cơ khi luyện tập.

Các động tác khi khởi động như: Xoay vai, cổ - Xoay tay, cổ tay, cẳng tay, cổ chân - Xoay hông - Xoay đầu gối - Chạy bộ tại chỗ, chạy bước nhỏ - Chạy nâng cao đùi và chạy gót chạm mông - Ép dọc - Ép ngang. Với mỗi động tác luyện tập từ 10 tới 30 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Tập dụng cụ đi bộ ngoài trời giúp giảm cân

Đi bộ là hình thức vận động tốt cho sức khỏe, khi tập thể dục ngoài trời có thể tập đi bộ bằng dụng cụ đi bộ trên không giúp giảm cân cho người bị béo phì, kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả, ngăn ngừa một số tác nhân gây bệnh, tăng cường độ bền cho hệ tim mạch.

Cách luyện tập dụng cụ đi bộ trên không một cách hiệu quả nhất

Bước 1: Hai tay giữ tay vịn, dùng hai chân đạp lên hai bàn đạp, giữ cơ thể đứng tự nhiên. Ngẩng cao đầu và ngực, nhìn về phía trước và giữ thân trên càng thẳng càng tốt.

Bước 2: Giữ thẳng khớp gối của chân trái và bước về phía trước với khớp háng làm trục, đồng thời giữ cho chân phải càng thẳng càng tốt nhưng chân không cần duỗi thẳng hoàn toàn, có thể hơi cong.

Bước 3: Khi hai chân chuyển động đến một góc 45 độ (đối với người cao tuổi) hoặc 60 độ (đối với người trẻ tuổi) thì hạ xuống tự nhiên dưới tác dụng của trọng lực, khi đến đường thẳng đứng sẽ chuyển thành chân thuận hướng về phía trước, chân trái nhấc ra sau. Cứ như vậy mà luân phiên 2 chân liên tục.

3. Tập dụng cụ xà đơn ngoài trời giúp giảm cân

Tập xà đơn cũng là cách giúp giảm cân hiệu quả, khi tập xà đơn các cơ trên cơ thể sẽ được dẻo dai khích thích quá trình phát triển của cơ thể một cách cân bằng nhất, hạn chế nhức mỏi hiệu quả nhất.

Cách luyện tập dụng cụ xà đơn ngoài trời: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai (nắm tay vào xà sao cho thoải mái nhất). Dùng lực tay kéo người lên, cho đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống.

4. Tập gập lung bụng giúp giảm cân

Tập lung bụng là cách nhanh nhất giảm mỡ bụng khi tập thể dục ngoài trời, trong quá trình gập lung bụng giúp làm nóng cũng như hoạt động cơ phần bụng và phần lung nhiều nhất qua đó làm giảm mỡ thừa tại phần bụng và lung eo.

Cách luyện tập gập lung bụng tại dụng cụ ngoài trời hiệu quả nhất.

Hai tay ôm quang tai hoặc để trước ngục, sau gáy, hai chân móc vào chân ghế. lưng thẳng mắt nhìn về phía trước.

Người từ từ ngã về sau chú ý tập trung lực vào cơ bụng.

Thả lưng xuống tới một góc khoảng 150 độ so với lưng ghế. Giữ nhịp hít thở đều. cố gắng dồn lực vào bụng để tập trung cho cơ bụng căng ra.

Nâng từ từ theo nhịp thở và lấy hơi cho nhịp tiếp theo. 

Lưu ý: Cần chú ý nhịp hít – thở: khi nâng người lên, nhớ dồn hết lực vào bụng, cảm giác bụng căng cứng lên thì lúc đó mới có hiệu quả.

5. Tập lắc eo giúp giảm cân

Lắc eo ngoài việc giảm cân còn nhiều lợi ích khác mà bạn chưa biết như làm săn chắc vùng cơ bụng, lung eo. Giúp khớp các vùng lung eo săn chắc hơn, khiến dáng người đẹp hơn và dẻo dai hơn. Giúp giảm đau lung khi ngồi nhiều cũng như tăng quá trình tiêu hóa tránh khó tiêu và đầy bụng.

Cách luyện tập lắc eo khi tập thể thao ngoài trời

Trước khi tập luyện: Khởi động nhẹ nhàng để tránh các chấn thương cũng như giúp cơ thể làm quen với việc tập luyện. Tập hít thở đều, hạn chế ăn no trước khi sử dụng thiết bị.

Tư thế và động tác: Đứng hai chân trên đế, giữ tay nắm hai bên. Di chuyển đồng thời hai chân sang trái và phải, phần trên cơ thể cố định.

Trên đây là những bài tập thể dục ngoài trời giúp giảm cân mà chúng tôi chia sẻ cho các bạn.

Để tham khảo các sản phẩm dụng cụ thể thao ngoài trời hãy vào ngay website cokhithethao.com để biết thông tin cần thiết.

CÔNG TY CỔ PHẦN TV TK SX TM DV PHÚ LỘC PHÁT

Địa chỉ: 364/52 Dương Quảng Hàm, P.5, Q.Gò Vấp, TP. HCM
Nhà máy sản xuất: 1234 QuốcLộ 1A, P. Thới An, Q.12, TP. HCM

Miền Bắc: Số 1 Thuý Lĩnh, Lĩnh Nam, Hoàng Mai, Hà Nội
Miền Trung: 141/45  Lê Trung Đình, TP. Quảng Ngãi, Tỉnh Quảng Ngãi
Tây Nguyên: 71 Lý Chính Thắng, TP. Gia Lai, Tỉnh Gia Lai
Miền Tây:  70 Mai Chí Thọ, TP. Cần Thơ

Hotline: 090 797 87 99 ( Call, SMS, Zalo )

Email: cokhithethao.com@gmail.com
Hostmail: info@cokhithethao.com 
Website: cokhithethao.com