Bài tập với máy đạp chân ngoài trời đúng kỹ thuật

1. Tác dụng của bài tập đạp chân ngoài trời

• Tăng cường cơ đùi, giúp mang đến thân hình khỏe khoắn và đầy hấp dẫn. Đặc biệt, bài tập này sẽ giúp bắp đùi to khỏe, rắn chắc hơn cho nam giới.
• Với nữ giới, bài tập sẽ hỗ trợ tập hông hiệu quả, tác động nhiều đến cơ mông và cơ đùi. Từ đó tạo sự săn chắc và khỏe mạnh cho các khối cơ.
• Giúp cải thiện sức khỏe cũng như khả năng chịu đựng của cơ thể, nhất là với những người ít vận động, hay bị đau mỏi cơ, căng cơ khi tập thể thao.
• Hạn chế chấn thương, đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

2. Hướng dẫn bài tập với máy đạp chân ngoài trời

Không giống như trong các phòng gym, bạn có thể lựa chọn các mức tạ phù hợp, còn đối với các máy tập đạp chân ngoài trời nói riêng hay với các loại dụng cụ thể thao ngoài trời nói chung, đa phần sẽ đều được thiết kế theo tiêu chuẩn chung, với một mức nâng nhất định.

Để tập bài tập với máy đạp chân đúng kỹ thuật mang đến hiệu quả, bạn cần thực hiện theo hướng dẫn sau:

Bước 1: Khởi động

Bạn cần khởi động kỹ trước khi bước vào bài tập, điều này giúp tránh được các tình trạng căng cơ như trong bài viết trước Phú Lộc Phát đã đề cập đến.

Bước 2: Lên máy ngồi đúng tư thế

Bạn cần ngồi lên máy đúng tư thế, lưng thẳng, hướng mặt về phía trước, 2 chân để lên vị trí đệm cao su phía trước.

Bước 3: Thực hiện bài tập

Bạn dùng lực đạp chân về phía trước, sau đó thu chân lại một cách nhịp nhàng, và lặp lại động tác 12-15 lần cho mỗi hiệp tập.

3. Những lưu ý khi tập bài tập với máy đạp chân ngoài trời

Để mang lại hiệu quả và tránh những sự cố đáng tiếc xảy ra khi tập luyện, bạn cần lưu ý những điều sau:

3.1 Không nên tập luyện khi trời mưa

Vì đây là các máy tập thể dục ngoài trời, vì vậy sẽ không có mái che, nên khi trời mưa sẽ dẫn đến tình trạng trơn trượt, gây nguy hiểm đối với quá trình tập. Đồng thời, trời mưa còn tiềm ẩn những nguy hiểm khác như sấm sét, cây đổ…

3.2 Lựa chọn giày dép phù hợp

Vì là bài tập dùng lực chân, nên điểm tiếp xúc là lòng bàn chân với máy, vì vậy bạn cần lựa chọn giày dép phù hợp, để tránh bị trượt, hay gây bó chân…

Trên đây là hướng dẫn bài tập với máy đạp chân ngoài trời mà Phú Lộc Phát muốn chia sẻ đến bạn, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm thông tin bổ ích để phục vụ cho quá trình tập luyện.

Nếu bạn cần tư vấn về các bài tập, hay cần tư vấn về các loại thiết bị thể thao ngoài trời, hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo thông tin sau nhé !

CÔNG TY CỔ PHẦN TV TK SX TM DV PHÚ LỘC PHÁT

Địa chỉ: 364/52 Dương Quảng Hàm, P.5, Q.Gò Vấp, TP. HCM
Nhà máy sản xuất: 1234 QuốcLộ 1A, P. Thới An, Q.12, TP. HCM

Miền Bắc: Số 1 Thuý Lĩnh, Lĩnh Nam, Hoàng Mai, Hà Nội
Miền Trung: 141/45  Lê Trung Đình, TP. Quảng Ngãi, Tỉnh Quảng Ngãi
Tây Nguyên: 71 Lý Chính Thắng, TP. Gia Lai, Tỉnh Gia Lai
Miền Tây:  70 Mai Chí Thọ, TP. Cần Thơ

Hotline: 090 797 87 99 ( Call, SMS, Zalo )

Email: cokhithethao.com@gmail.com
Hostmail: info@cokhithethao.com 
Website: cokhithethao.com