Cách tập luyện với máy đi bộ trên không

1. Tác dụng khi tập máy đi bộ trên không

1.1 Tăng cường cơ bắp

Máy đi bộ trên không tương tự như động tác bước chân xoay người tự nhiên giữa hai chân, có thể vận động cơ bắp chân, eo, bụng và mông, rèn luyện cơ bắp, tăng cường tác dụng của sức mạnh cơ bắp.

1.2 . Cải thiện sự phối hợp tay và chân

Trong quá trình dùng dụng cụ đi bộ trên không để tập luyện, cần phải dùng hai tay giữ lấy tay vịn, hai chân thực hiện động tác đu đưa tự nhiên. Sau khi tập luyện cùng dụng cụ tập đi bộ trên không trong thời gian dài, bạn có thể nâng cao khả năng phối hợp của tay và chân rất tốt.

1.3. Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng

Thường xuyên sử dụng dụng cụ đi bộ trên không để tập thể dục là một bài tập tốt để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, thậm chí bạn có thể tập thể dục mà không cần tay vịn

1.4 Tác dụng giảm béo

Sử dụng dụng cụ di bộ trên không để tập thể dục ở một cường độ nhất định cũng có thể giúp đốt cháy calo trong cơ thể, do đó đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo, và giúp giảm cân

2. Những lưu ý khi tập với máy đi bộ trên không

2.1 Tác dụng giảm cân hiệu quả như thế nào

Những tác dụng giảm cân của máy đi bộ trên không là không quá lớn. Chức năng chính của máy tập đi bộ trên không là rèn luyện sự dẻo dai của cơ bắp chi dưới. Tuy tiêu hao một lượng calo nhất định trong quá trình tập luyện những bài tập vận động của máy tập đi bộ trên không thuần túy tương đối ít, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa không cao. Vì thế, nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì nên chọn tập luyện cùng với máy chạy bộ điện sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất nhé!

2.2 Kiểm soát cường độ tập luyện

Để tác dụng của máy tập đi bộ trên không đạt hiệu quả giảm cân cao. Bạn phải đạt được cường độ tập luyện của mình để có hiệu quả hơn. Ví dụ, bạn phải tập ít nhất 3-5 lần một tuần, mỗi lần hơn nửa tiếng và duy trì trong thời gian dài.

3. Lưu ý khi sử dụng máy tập đi bộ trên không

Tập luyện với máy cụ đi bộ trên không bạn nên sử dụng đúng tư thế và động tác, tập thể dục, giữ tay vịn, đứng thẳng trên hai bàn đạp, hai chân luân phiên đưa ra sau một cách tự nhiên. Bạn nên thực hiện theo những lưu ý sau:

Khi thao tác dụng cụ tập đi bộ trên không cho người cao tuổi, tốt nhất không nên tập thể dục mà không có tay vịn hoặc vung tay, biên độ của mỗi lần vung chân tốt nhất là khoảng 45 độ, tần suất nên giữ ở mức 3-4 giây mỗi lần.
Khi thao tác dụng cụ đi bộ trên không, phạm vi vung chân của bạn không được quá lớn, nếu không sẽ không chỉ gây căng cơ đùi mà còn có thể xảy ra tai nạn té ngã.
Khi tập trên khung tập đi không nên đung đưa chân qua lại cùng một lúc vì như vậy sẽ khiến cơ thể dễ mất trọng tâm và ngã khỏi khung tập đi.
Người bị rối loạn cột sống, chấn thương xương khớp, người bị thiếu máu nặng, chóng mặt, mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não cũng chống chỉ định sử dụng với dụng cụ tập đi bộ trên không

4. Cách tập máy đi bộ trên không đúng kỹ thuật

Để phát huy tối tác dụng của máy tập đi bộ trên không bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả cao nhất và an toàn nhất. Phương pháp tập luyện đúng cách như sau:

Bước 1: Hai tay giữ tay vịn, dùng hai chân đạp lên hai bàn đạp, giữ cơ thể đứng tự nhiên. Ngẩng cao đầu và ngực, nhìn về phía trước và giữ thân trên càng thẳng càng tốt.

Bước 2: Giữ thẳng khớp gối của chân trái và bước về phía trước với khớp háng làm trục, đồng thời giữ cho chân phải càng thẳng càng tốt nhưng chân không cần duỗi thẳng hoàn toàn, có thể hơi cong.

Bước 3: Khi hai chân chuyển động đến một góc 45 độ (đối với người cao tuổi) hoặc 60 độ (đối với người trẻ tuổi) thì hạ xuống tự nhiên dưới tác dụng của trọng lực, khi đến đường thẳng đứng sẽ chuyển thành chân thuận hướng về phía trước, chân trái nhấc ra sau. Cứ như vậy mà luân phiên 2 chân liên tục

Nếu bạn đang có nhu cầu cần tư vấn về máy đi bộ trên không hoặc bạn cần tư vấn về những sản phẩm thiết bị thể thao ngoài trời uy tín, chất lượng với giá thành cạnh tranh trên thị trường, hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin sau để được tư vấn hoàn toàn miễn phí và nhận những ưu đãi hấp dẫn khi đặt mua sản phẩm.

CÔNG TY CỔ PHẦN TV TK SX TM DV PHÚ LỘC PHÁT

Địa chỉ: 364/52 Dương Quảng Hàm, P.5, Q.Gò Vấp, TP. HCM
Nhà máy sản xuất: 1234 QuốcLộ 1A, P. Thới An, Q.12, TP. HCM

Miền Bắc: Số 1 Thuý Lĩnh, Lĩnh Nam, Hoàng Mai, Hà Nội
Miền Trung: 141/45 Lê Trung Đình, TP. Quảng Ngãi, Tỉnh Quảng Ngãi
Tây Nguyên: 71 Lý Chính Thắng, TP. Gia Lai, Tỉnh Gia Lai
Miền Tây: 70 Mai Chí Thọ, TP. Cần Thơ

Hotline: 090 797 87 99 ( Call, SMS, Zalo )

Email: cokhithethao.com@gmail.com
Hostmail: info@cokhithethao.com
Website: cokhithethao.com