Địa chỉ: 364/52 DƯƠNG QUẢNG HÀM , PHƯỜNG 5 , GÒ VẤP , TP HỒ CHÍ MINH
Hỗ trợ trực tuyến

Hotline

0987 3344 68
Quảng cáo
  • dụng cụ thể thao ngoài trời
  • DỤNG CỤ THỂ THAO  NGOÀI TRỜi
  • Dụng cụ thể thao giá rẻ
  • Dụng cụ thể thao công viên
  • DỤNG CỤ THỂ THAO NGOÀI TRỜI
  • NHÀ MÁY S X DỤNG CỤ THỂ THAO - 01
  • NHÀ MÁY S X DỤNG CỤ THỂ THAO - 02
  • Dụng cụ thể thao giá rẻ
  • Dụng cụ thể thao
  • Máy tập thể thao ngoài trời
  • Dụng cụ thể dục ngoài trời giá rẻ
  • dụng cụ thể thao ngoài trời
  • Dụng cụ thể thao công viên
  • Dụng cụ thể dục công viên giá rẻ
  • Dụng cụ thể thao công viên giá rẻ
  • dụng cụ thể thao ngoài trời
  • dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ
  • Máy tập thể thao ngoài trời
  • dụng cụ thể thao trong nhà
Hướng dẫn sử dụng

Cách tập xà đơn ngoài trời cho nữ đơn giản

Tập xà đơn ngoài trời không chỉ dành cho nam giới, đối với các chị em việc tập xà đơn ngoài trời cũng mang đến những hiệu quả cho sức khỏe và cho vóc dáng cực kỳ hấp dẫn. Tuy nhiên, để có được những hiệu quả thì chúng ta cần có cách tập xà đơn ngoài trời đúng cách. Tham khảo ngay cách tập xà đơn ngoài trời cho nữ đơn giản hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Xà đơn mang lại điều gì cho nữ giới?

Tập xà đơn ngoài trời hay xà đơn gắn cửa trong nhà đều mang đến rất nhiều hiệu quả từ việc tập luyện.

Nếu như nam giới việc tập luyện xà đơn hầu hết sẽ chú trọng vào việc tăng sức bền, tăng cơ bắp đặc biệt là cơ tay thì đối với nữ giới việc tập luyện xà đơn mang lại hiệu quả có sự khác biệt.

Đối với nữ giới việc tập luyện với xà đơn mang lại những hiệu quả sau:

Giảm cân: đây là một trong những điều mà có lẽ hầu hết các chị em đều mong chờ. Tập xà đơn giúp chúng ta vận động hầu hết các phần trên cơ thể đặc biệt là những nơi tích tụ nhiều mỡ như bụng, bắp tay… chính vì thế tập xà đơn ngoài trời sẽ giúp các chị em săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Phát triển chiều cao: Ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì nếu chăm chỉ luyện tập và luyện tập đúng cách với xà đơn thì các chị em vẫn có thể phát triển chiều cao.
Tăng sức bền: Có lẽ đối với phụ nữ tăng sức bền không phải vấn đề quá quan trọng tuy nhiên sức bền sẽ giúp chị em rất nhiều trong cuộc sống mà không cần phải phụ thuộc vào các anh em nữa đấy.

Các bài tập với xà đơn ngoài trời cho nữ giới

Bài tập treo người trên xà đơn ngoài trời

Bài tập treo người trên xà đơn có cách tập khá đơn giản nhưng lại rất hiệu quả cho nữ giới. Trước hết bạn nên chọn mức xà phù hợp với thể trạng của bản thân sau đó dùng hai tay nắm lên thanh xà ngang và treo người trên đó sao cho khoảng cách của hai tay bằng vai hoặc cũng có thể để rộng hơn. Giữ ở tư thế này càng lâu càng tốt hoặc cũng có thể tăng thêm mức độ khó của bài tập bằng cách đẩy người lên cao, điều này sẽ giúp tăng áp lực lên cơ tay và khớp xương hiệu quả. Hoặc có thể tham khảo bài tập bổ trợ sau:

bai tap xa don tang cuong suc khoe cho nu

Bài tập bổ trợ cho bài tập treo người trên xà đơn:

 Tư thế chuẩn bị vẫn treo người trên xà như đã hướng dẫn ở phía trên.

Bước 1 : Hai chân đan chéo vào nhau

Bước 2 : Nhấc cùng lúc 2 bàn chân lên phía sau người và để giữ tư thế từ 2-3 giây. Lưu ý thở ra khi thực hiện động tác này. Sau đó, từ từ trở lại vị trí ở bước 1 trong khi hít vào.

Động tác này có thể lặp lại động tác từ 15 – 20 lần phụ thuộc vào thể trạng của bạn.

Bài tập treo người đạp xe

bai tap xa don cho nu

Tư thế luyện tập sẽ tương tự giống với tư thế treo người trên xà nhưng ở bài tập này nên để khoảng cách giữa 2 tay vừa phải điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi luyện tập.

Bước 1 : Đu người lên cao nhưng hai chân duỗi thẳng.

Bước 2 : Dùng đầu gối chân phải gập lên trước ngực sau đó trở về vị trí cũ và đổi sang chân trái.

Thực hiện thay đổi bên với bài tập này như hướng dẫn.

Với bài tập này chị em sẽ không chỉ giãn xương khớp giúp tăng chiều cao và giúp xương khớp chắc khỏe hơn mà còn tác động mạnh tới vùng bụng giúp chị em có thể có một vòng eo săn chắc gọn gàng.

Bài tập treo người đá chân

bai tap xa don cho nu

Tư thế chuẩn bị vẫn là tư thế treo người giống hai bài tập đã được hướng dẫn ở trước đó. Tuy nhiên bài tập này sẽ có sự thay đổi ở sự chuyển động của đối chân.

Bước 1 : Đu người lên đồng thời phải giữ căng mông và bụng của bạn, hai chân

Bước 2 : Tiếp theo, đá chân phải về phía trước sao cho chân phải vuông góc với chân trái. Sau đó, hạ chân phải về vị trí cũ tiếp tục bài tập thay đổi sang bên trái.

Động tác treo người đá chân này các chị em chỉ nên tập với tốc độ vừa phải không nên quá nhanh hay quá chậm. Bài tập này sẽ giúp chị em giảm mỡ bụng nhanh chóng để có một vòng hai thật đẹp.

Sản phẩm khác : xà đơn 1 bậc - 2 bậc , xà kép 2 người

 

Bài viết khác
Máy tập thể thao ngoài trời tay vai toàn thân

Máy tập thể thao ngoài trời tay vai toàn thân

Máy tập thể thao tay vai toàn thân ngoài trời được lắp đặt và trang bị tại các công viên, khu tập thể dục thể thao..
CÁCH VẬN ĐỘNG CHO TRẺ VỚI THIẾT BỊ THỂ DỤC NGOÀI TRỜI

CÁCH VẬN ĐỘNG CHO TRẺ VỚI THIẾT BỊ THỂ DỤC NGOÀI TRỜI

Hiện nay, đa số trẻ em đều không có quá nhiều thời gian để vận động vì thế mà nhiều trẻ em bị béo phì. Việc..
Cách tập luyện với xà đơn và xà kép tại các công viên

Cách tập luyện với xà đơn và xà kép tại các công viên

Xà đơn được sử dụng để tập luyện cơ tay, vai và bụng.
Dụng cụ thể thao giá rẻ - máy tập lưng eo

Dụng cụ thể thao giá rẻ - máy tập lưng eo

Đây được biết đến là một trong những loại máy nhận được sự yêu thích và lượt tiêu dùng lớn nhất hiện nay...
Thiết bị thể dục công viên Lưng Bụng

Thiết bị thể dục công viên Lưng Bụng

Lưng bạn thường xuyên bị đau mỏi, nhức nhối, khó chịu. Bạn đã thử nhiều phương pháp tập luyện cũng như sử..
Đi bộ trên không - máy tập thể thao ngoài trời

Đi bộ trên không - máy tập thể thao ngoài trời

Máy chạy bộ trên không là loại thiết bị thể dục thể thao gần giống với dòng máy tập thể dục toàn thân. Máy..
Copyright © 2013 Công Ty Cổ Phần Phú Lộc Phát. Web design by Nina.vn
Hotline tư vấn miễn phí: 0987 3344 68
Zalo
dụng cụ thể thao giá rẻ, máy tập thể thao ngoài trời giá rẻ, dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ, dụng cụ thể dục ngoài trời giá rẻ, dụng cụ thể thao công viên giá rẻ, dụng cụ thể dục công viên giá rẻ, dụng cụ thể dục thể thao ngoài trời, dụng cụ thể thao khu dân cư, dụng cụ thể thao trường học, dụng cụ thể thao công viên, dụng cụ thể thao khu dân cư giá rẻ, dụng cụ thể thao công cộng giá rẻ