Cách phòng ngừa căng cơ khi tập thể dục thể thao

1. Căng cơ là gì ?

“ Căng cơ là tình trạng xảy ra khi các thớ cơ bị căng giãn hơn mức bình thường và vượt quá mức giới hạn chịu đựng của cơ. Căng cơ thường gặp ở cổ, thắt lưng, tay và chân.”

2. Những nguyên nhân gây căng cơ

Căng cơ xảy ra do rất nhiều nguyên nhân, tuy nhiên trong bài viết này chúng tôi xin phép được chia sẻ một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng căng cơ.

2.1 Do căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng này. Tình trạng căng thẳng, lo âu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu tới hệ thần kinh. Điều này có thể dẫn tới tình trạng rối loạn quá trình não bộ truyền tín hiệu thần kinh tới cơ. Hệ thống thần kinh thường phản ứng với căng thẳng bằng cách tăng áp lực lên các mạch máu. Tình trạng này làm giảm lưu lượng máu tới cơ, rất dễ dẫn tới căng cơ. 

2.2 Không khởi động trước

Khởi động trước khi tập luyện và thi đấu là điều vô cùng quan trọng. Khâu chuẩn bị này sẽ giúp làm nóng cơ thể, hỗ trợ máu chảy nhiều hơn tới các cơ. Qua đó, cơ thể sẽ thích ứng với vận động tốt hơn, ngăn ngừa chấn thương hiệu quả khi thực hiện những động tác mạnh.

Tuy nhiên, một số người tập lại thường bỏ qua bước khởi động. Điều này làm gia tăng nguy cơ chấn thương thể thao. Ngoài ra, chế độ tập luyện thường xuyên, tần suất dày đặc với cường độ cao sẽ khiến cho các cơ luôn trong tình trạng quá tải. Đây cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng cơ bắp bị căng cứng.

2.3 Chuyển động lặp đi lặp lại ở cùng một vị trí

Căng cơ có thể xuất hiện khi cơ bắp bị sử dụng quá mức, liên tục. Trường hợp này rất phổ biến ở vận động viên chạy bộ, chạy nước rút, thể dục dụng cụ… Tình trạng này sẽ làm giảm độ linh hoạt của các cơ, gây ra các cơn đau nhức dai dẳng trong thời gian dài.

Nguyên nhân là do các chuyển động lặp đi lặp lại tại một phần cơ thể sẽ làm mất cân bằng hệ thống cơ bắp, tạo áp lực lớn và liên tục lên các khớp và dây thần kinh. Lâu dài, tình trạng này có thể dẫn tới chấn thương tại những vùng thường xuyên hoạt động, gây đau nhức nghiêm trọng.

2.4 Luyện tập không đúng kỹ thuật

Mỗi bài tập đều có kỹ thuật tập luyện riêng, tuy nhiên một số bạn lại luyện tập sai cách, điều này cũng là nguyên nhân xảy ra tình trạng căng cơ trong quá trình tập luyện thể thao.

=> Xem thêm: Hướng dẫn tập luyện

3. Cách phòng ngừa căng cơ khi luyện tập

Vậy làm thế nào để phòng ngừa căng cơ khi luyện tập thể dục thể thao ? Hãy cùng Phú Lộc Phát tham khảo một số cách như sau nhé !

3.1 Khởi động làm ấm cơ thể

Giúp giãn cơ mà không ảnh hưởng đến cơ bắp. Đó cũng là một bài tập với cường độ nhẹ, giúp các cơ chuẩn bị tập luyện khi máu lưu thông nhiều hơn tới các cơ.

3.2 Uống đủ nước

Giúp cơ thể điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn các khớp, tránh chuột rút và giảm đau nhức cơ. Vì trong quá trình luyện tập khiến cơ thể bị mất nước, không tập hết khả năng và dễ cảm thấy mệt, chóng mặt và các dấu hiệu khác.

3.3 Nghỉ ngơi

Giữa các bài tập của cùng một nhóm cơ cần có thời gian thư giãn. Nếu cơ không được nghỉ ngơi sẽ gây tổn thương đến cơ bắp và ảnh hưởng đến sự phát triển cơ.

3.4 Tập đúng kỹ thuật

Luyện tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên để tập đúng kỹ thuật, phòng tránh căng cơ và các vấn đề về khớp.

3.5 Giãn cơ sau khi kết thúc luyện tập

Làm tăng khả năng đàn hồi của cơ, đồng thời giúp điều chỉnh lưu lượng máu từ cơ trở về tim.

3.6 Không nên luyện tập quá sức

Tập luyện thể thao là một quá trình để các cơ làm dần với cường độ. Nếu cố gắng tăng cường độ tập luyện hoặc tập quá sức, vượt ngoài khả năng dễ dẫn đến chấn thương.

4. Nên làm gì khi bị căng cơ

Khi bị căng cơ nên làm gì ? Hãy cùng tham khảo một số cách sau đây nhé !

4.1 Nghỉ ngơi

Cần dừng việc luyện tập ngay khi bị căng cơ vì các cơ được nghỉ ngơi. Tránh cử động những vùng cơ bị tổn thương trong vài ngày.

4.2 Chườm lạnh

Giúp giảm sưng vùng cơ bị chấn thương. Có thể sử dụng khăn lạnh hoặc túi đá chườm vào chỗ căng cơ khoảng 10 – 15 phút/lần nhưng không nên chườm trực tiếp. Bạn cần để chỗ bị tổn thương trở lại nhiệt độ bình thường rồi mới chườm lại, mỗi lần cách nhau khoảng 1 giờ, chườm liên tục từ 1 – 3 ngày.

4.3 Băng bó cơ

Bảo vệ vùng bị căng cơ tránh không bị tổn thương nặng hơn bằng cách dùng băng nén có tính đàn hồi tốt quấn quanh vùng bị thương đến khi giảm sưng. Không nên quấn quá chặt bởi có thể ảnh hưởng đến việc lưu thông, tuần hoàn máu.

4.4 Chườm ấm

Sau khi chườm lạnh 1 - 3 ngày, có thể chuyển sang chườm ấm giúp máu lưu thông đến cơ tốt hơn.

Các trường hợp bị căng cơ nhẹ hồi phục sau khoảng 2 - 3 ngày. Sau khi bớt đau và giảm sưng có thể xoa bóp cơ bắp và tập giãn cơ nhẹ nhàng. Bạn nên tập luyện trở lại với mức độ nhẹ rồi tăng dần để cơ thể thích nghi. Trường hợp căng cơ nặng và đã qua sơ cứu nhưng không khỏi, cơn đau kéo dài hơn 2 tuần thì bạn cần đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị phù hợp.

Trên đây là tổng hợp thông tin về tình trạng căng cơ, nguyên nhân và cách phòng ngừa căng cơ khi luyện tập thể dục thể thao mà Phú Lộc Phát muốn chia sẻ đến bạn, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm những thông tin bổ ích để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn đang có nhu cầu cần tư vấn về các loại thiết bị thể thao ngoài trời, hãy liên hệ ngay với Phú Lộc Phát theo thông tin sau để được tư vấn miễn phí và nhận những ưu đãi hấp dẫn nhé !

CÔNG TY CỔ PHẦN TV TK SX TM DV PHÚ LỘC PHÁT

Địa chỉ: 364/52 Dương Quảng Hàm, P.5, Q.Gò Vấp, TP. HCM
Nhà máy sản xuất: 1234 QuốcLộ 1A, P. Thới An, Q.12, TP. HCM

Miền Bắc: Số 1 Thuý Lĩnh, Lĩnh Nam, Hoàng Mai, Hà Nội
Miền Trung: 141/45  Lê Trung Đình, TP. Quảng Ngãi, Tỉnh Quảng Ngãi
Tây Nguyên: 71 Lý Chính Thắng, TP. Gia Lai, Tỉnh Gia Lai
Miền Tây:  70 Mai Chí Thọ, TP. Cần Thơ

Hotline: 090 797 87 99 ( Call, SMS, Zalo )

Email: cokhithethao.com@gmail.com
Hostmail: info@cokhithethao.com 
Website: cokhithethao.com